O exceso de peso é un problema importante en todo o mundo. Isto é debido ao feito de que as persoas que comer junk food, e se eu tentar comer alimentos sans, o que está facendo mal.
Outra razón para o exceso de peso é a falta do mesmo mínimo de actividade física. O noso papel propón para descubrir o que a simple dieta a perda de peso e como funciona.
Que métodos son eficaces?
![dieta de perda de peso](/images/artigo/3824/dieta%20de%20perda%20de%20peso.jpg)
Podes perder peso en dúas formas:
- o uso de preparacións médicas e aditivos bioloxicamente activos. Neste caso, ten que ser moi coidadoso e antes de tomar calquera medicamentos sempre consultar o seu médico. Outra desvantaxe deste método é considerable custo da suplementación. Medicamentos importados e Suplementos dietéticos son unha morea de cartos, e contrapartes máis barato non vai dar resultados positivos;
- é por iso que moitos deciden manter a súa dieta e nutrición adecuada. Porque este método non é tan caro e menos perigoso. Ademais, a dieta ofrece sinxelo e rápido para dicir adeus ao exceso de peso.
As regras de perda de peso
Para se librar de quilos extras, ten que seguir algunhas orientacións:
- a inxestión de alimentos adecuados. Alimentos deben ser consumidos polo menos 3-4 veces ao día en pequenas porcións. Utensilios de uso o tamaño pequeno para ser colocadas non máis de 250-300 g de alimentos;
- a conta de calorías. Para iso, pode contactar a nutricionista para determinar o número de calorías, tendo en conta as características do organismo, ou para calcular los a si mesmo. Hoxe o noso especialmente deseñado fórmula pode ser atopado libre en Internet, é moi doado de usar. Facer dieta, dependendo do recibiu valores. Uso existente táboa calórico alimentos;
- produtos. Diferentes alimentos deben ser consumidos en determinados momentos do día. Almorzo axuste alimentos, ricos en hidratos de carbono complexos. Para a cea, o mellor é comer legumes, peixe, iogur, queixo e outros produtos lácteos;
- para consumir o necesario cantidade de auga. O corpo humano no 80% está composto de auga. Polo tanto, para o seu correcto funcionamento é recomendable beber líquidos en abundancia. Os médicos recomendan para beber ao día polo menos 1,5-2 litros. A cantidade de té, café non está incluído na norma establecida. Se unha persoa peso máis que a norma establecida, ou é que estean implicados en traballo físico pesado, a cantidade de líquido debe ser aumentado para 3-4 L. a cantidade de auga depende de factores climáticos, a maior temperatura, máis é necesario para absorber o corpo humano;
- a actividade física. Para o funcionamento normal do corpo humano, a un nivel normal de metabolismo necesario exercicio. Se non hai tempo e diñeiro extra para visitar deportes institucións, é o suficiente para facer exercicios de mañá, e o día realizada polo menos 5 km Con unha forma moi simple dieta e mesmo un pouco de actividade física para traer o corpo de volta á normalidade moi rapidamente;
- papel importante tamén ten un soño. Debe durar preto de 8 horas, en pequenas cantidades en humanos diminúe a inmunidade.
Regras para a dieta simple
![a nutrición adecuada para a perda de peso](/images/artigo/3824/a%20nutrición%20adecuada%20para%20a%20perda%20de%20peso.jpg)
Ata a data, hai centos de simple dietas de perda de peso que permiten unha semana para perder algúns quilos.
Os produtos que son a base debe ter as seguintes propiedades:
- accesibilidade. Implica a posibilidade de adquirir produtos para o menú en calquera tenda. Alimentos dietas son moi populares, só cambiou como é tratado, e as porcións de peso;
- a susceptibilidade do organismo. A persoa non debe ser reaccións alérxicas aos alimentos consumidos durante a dieta. Vai ser aínda máis difícil de cumprir-lo, se os compoñentes causa desgusto ou non gusta o sabor;
- cociña debe ser feito rapidamente. Escolla unha dieta onde todos os compoñentes son cocidos, sen moito custo, tempo e esforzo.
Os principios esenciais do plan de dieta
Segundo persoas que teñen xa intentou imaxinar a eficacia dunha dieta simple, dependendo do peso inicial por semana, pode perder polo menos 4 libras.
O máis simple dieta debe ser baseada en certos principios.
- Dieta non pode contradicir os principios de boa nutrición, os beneficios;
- Debe ser unha constante a conta de calorías. A media de norma-non máis de 1600 kcal por día;
- A dieta está obrigado a estar presentes fibras, o que é perfectamente limpa o corpo de toxinas;
- As comidas deben ser máis, con todo, as porcións non poderá exceder os 200 g. Este principio vai axudar o corpo a se axustar a queima de graxa modo e, polo tanto, non vai ser difícil de sobrecargar-lo;
- Non é recomendado para saltar comidas. Isto pode levar a que a deterioración do estómago e teñen un impacto negativo sobre a pel;
- No menú debe incluír froitas e legumes, que axuda a saturar o corpo con vitaminas e outros nutrientes;
- Outro importante regra é lento comer. Un paso debe levar a menos de 20 minutos.
Para embotar a fame, é recomendable beber un vaso de auga antes dunha comida. A última vez que é de polo menos 4 horas antes de deitarse, pero non máis tarde de 6 horas da noite.
Mostra menú sinxelo plan de dieta
Nós invitados a ler unha versión clásica de perda de peso, pode ser tomada como unha base para a creación da súa dieta.
O primeiro menú.
- Almorzo: fariña de avea, Mazá e café;
- Xantar: sopa de legumes, 200 gramos de peixe, e o mesmo vapor cenorias;
- Merenda: 1 calquera froita e un vaso de zume;
- Cea: cocido vexetais, un Vaso de iogur, unha laranxa.
A continuación, permitiu a beber só auga. O mellor resultado será alcanzado o sono é completa. Con todo, como estamos seguros médicos, dieta simple para unha semana é unha boa medida preventiva de enfermidades diferentes.
Unha segunda menú.
![menús para perda de peso](/images/artigo/3824/menús%20para%20perda%20de%20peso.jpg)
- Almorzo: fariña de avea, un doce de Mazá, ensalada de froitas, vestida con baixo contido de graxa crema de leite ou iogur, con infusión de té con camomila ou menta, e baixo contido de graxa queixo cottage con froitas;
- Xantar: Primeiro curso – sopa de calquera legumes, sopa de peixe fraco, a sopa de galiña. O segundo prato – peixe ao vapor, ou cocido, carne magra. Acompañamentos: cocida e legumes cocidos, cocidos, legumes;
- Té da tarde: froitas, zumes ou bebidas de froitas;
- Cea: ensaladas de verduras, como un curativo pode usar aceite de oliva ou zume de limón. Iogur, baixo contido de graxa queixo e cítricos.
Unirse á proposta menú, despois de unha pequena cantidade de tempo que vai ser capaz de determinar a cantidade de comida é necesario para unha vida normal sen ganancia de peso.